رژیم کانادایی اصلی ۱۳ روزه
رژیم کانادایی اصلی 13 روزه یک رژیم غذایی با مدت زمان مشخص است که شامل غذاهایی با پروتئین بالا و چربی کم می شود. این رژیم به عنوان رژیم غذایی 13 روزه نیز شناخته می شود و یکی از رژیم های محبوب و کارآمد برای لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن است. این رژیم برای افرادی که براساس شرایط خود نیاز به کاهش وزن سریع دارند بسیار مناسب است.
البته این رژیم یکی از برنامه های غذایی بسیار سخت است که به افراد برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه کمک می کند. رژیم کانادایی اصلی 13 روزه شامل یک لیست ثابت و خاص از غذاهای مجاز است که شما نمی توانید آن را تغییر دهید. این رژیم برای مدت کوتاه در صورت رعایت تمام نکات تغذیه ای بسیار تاثیرگذار است و همچنین شما می توانید در مدت زمان 13 روزه نتیجه دلخواه خود را بدست آورید فقط کافیست از لیست غذاهای ثابت این رژیم خارج نشوید.
البته این رژیم معایبی نیز دارد به عنوان مثال بسیار سختگیرانه طراحی شده است و یک برنامه غذایی ثابت و مشخص دارد که شما نباید ان را تغییر دهید. بنابراین تنها چیزی که شما برای این رژیم کانادایی اصلی 13 روزه نیاز دارید عزم کامل و اراده بالاست.
فهرست مطالب
چه تعداد وعده غذایی در رژیم کانادایی 13 روزه مجاز است
رژیم کانادایی یک برنامه غذایی سخت شامل نوشیدنی های صبحگاهی و دو وعده غذایی در روز است که شامل ناهار و شام می شود. علاوه بر این، شما برای رعایت این رژیم روزانه حداکثر 900 کالری می توانید دریافت کنید.
لیست غذاهای مجاز در رژیم کانادایی 13 روزه:
لیست غذاهای غیر گیاهی:
- گوشت گاو
- گوشت بره
- سینه مرغ
- ماهی سالمون
- ژامبون
- تکه های گوشت خوک
- تخم مرغ آب پز سفت
لیست غذاهای گیاهی:
- کاهو
- اسفناج
- کرفس
- سیب
- ماست بدون چربی
- سبزیجات
- قهوه / چای سبز / چای سیاه
رژیم کانادایی اصلی برای چه افرادی ممنوع است؟
اگر تحت هر یک از شرایط زیر هستید، این رژیم برای شما مناسب نیست:
- فشار خون شریانی
- اختلالات معده
- مادران باردار و شیرده
- اگر نوجوان هستید
- شغل شما نیاز به نیروی بدنی بالا دارد.
- اگر سن شما بالای 50 سال است
اگر درگیر ورزش یا فعالیت هایی هستید که نیاز به قدرت بدنی بالایی است و یااینکه مشغول آماده سازی خود برای شرکت دریک مسابقه ورزشی هستید. حتی اگر تحت هیچ یک از شرایط بالا قرار ندارید، بهتر است قبل از انجام این رژیم با یک پزشک مشورت کنید.
فواید رژیم کانادایی اصلی 13 روزه
متابولیسم شما را تسریع می کند
غذاهایی که در این رژیم غذایی 13 روزه مصرف می کنید، میزان متابولیسم شما را افزایش می دهند. تخم مرغ، گوشت گاو و مرغ سرشار از پروتئین هستند و بدن شما برای هضم و جذب این پروتئین های حیوانی نیاز به انرژی بالایی دارد و برای تامین این انرژی باید سوخت و ساز خود را بالا ببرد. در نهایت افزایش متابولیسم باعث چربی سوزی بیشتر می شود.
سلولیت را کاهش می دهد
از آنجایی که بدن شما شروع به کاهش وزن و سم زدایی می کند، ظاهر گودی های سلولیت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد زیرا اندازه سلول های چربی بزرگ شده به تدریج کاهش پیدا می کند بنابراین فشار کمتری بر بافت های همبند اطراف وارد می شود.
رعایت چه نکاتی در رژیم کانادایی 13 روزه ضروری است؟
تا جایی که می توانید مصرف نمک را کاهش دهید زیرا نمک باعث جذب آب بیشتر در بافت های سلولی می شود. هوس قند خود را با خوراکی های بدون قند و یا شیرین کننده های مصنوعی مانند آدامس یا هر جایگزین قند کم کالری دیگری از بین نبرید. بهتر است در این مواقع چای دارچین بنوشید و یا یک شکلات تلخ استفاده کنید. همینطور اگر هوس قند شما همراه با گرسنگی است بهترین انتخاب مصرف یک سالاد سبزیجات است.
سعی کنید در طول دوره 13 روزه مقدار زیادی آب بنوشید، اگر با طعم آب مشکل دارید می توانید از دیتاکس واتر استفاده کنید و با استفاده از سبزیجات و میوه های مجاز در رژیم آب را طعم دار کنید.
سعی کنید در طول این رژیم 13 روزه خودتان را از نظر جسمی خسته نکنید. ممکن است در چند روز اول این رژیم احساس ضعف یا سردرد داشته باشید، جایی برای نگرانی نیست زیرا این علائم موقت هستند.
بهتر است به یاد داشته باشید که بیش از 13 روز این رژیم را ادامه ندهید زیرا به دلیل محدودیت مواد غذایی می تواند مشکلات سلامتی برای شما به وجود آورد. این رژیم را نباید بیش از یک بار در سال انجام دهید.
